[训练目标]：减除压力、释放负能量、自我激励。

    [事前准备]：封闭式场地、音响、专用音乐（特制的快节奏音乐，大自然悠扬的音乐）、麦克风。

    [训练时间]：约需50分钟。

    [具体方式]：整个游戏分成４个10分钟的阶段。前３个阶段用特定的音乐作为伴奏，最后一个阶段则是在完全宁静中完成。第1、2个阶段：学生们站立，轻闭双目，两手拇指捏中指，其他手指伸直，两脚平行站立，距离与肩同宽，随音乐抖动；第３个阶段：让学生随意站或坐，以舒服为宜；学生们与音乐融为一体；第４个阶段：躺下来，只有宁静与静止。做此游戏的教练最好经过相关的训练，以达到训练学生时产生声情并茂、乐感丰富的暗示效果，同时希望学生们在开始自我训练时，要有大人在旁积极辅导，循序渐进。这会使学生们在今后的学习工作生活中，学会自我减压与自我激励。

    [理论引导]：（音乐起）压力就像一个沉重的负担压在我们的肩上，使我们喘不过气来，你们有那么多的压力，有来自学校学习的压力，有来自教练的压力，有父母给的压力，有同学之间的压力，有自己给自己的压力，这所有的压力真得把我们给压垮了，可是没有人理解我们……

    没有人理解我们吗？可以告诉大家：教练可以理解大家，周围的同学可以理解大家，请大家把这些压力重担放下来……（学员们在随着音乐抖动）。

    [示范演练]：（第一阶段）（快节奏音乐起）放下来吧，随着音乐的节奏，抖起来吧，脚尖不离地，脚后跟踮起来！抖起来，抖起来！不要吝啬自己的体能，生命的能量只会越积越多；抖起来，生命的能量奔涌全身；抖起来，放下平日的重担；抖起来，抛开所有的烦恼；抖起来，我们的精神放松了，我们的意识放松了，我们的大脑和肩膀没有沉重的感觉了……（10分钟后）。

    （第二阶段）奔腾的能量驱动着身体和头部前后摇摆，四肢同时一起抖动。继续……这是一个有节奏的、可交换能量的运动。我们变得越来越轻松，像小时候那样游玩；继续……不要停……对！我们的能量在游玩，我们就是能量，我们就是游玩中的能量，我们回到了最快乐的年代，属于自己的年代，不要停……坚持！对！我们的这股能量也必定会带领我们冲击我们未来所面临的各种压力、困难与挑战，一定会！因为这股能量是专门帮助我们冲破重重阻碍的……（10分钟后）。

    （第三阶段）（悠扬的音乐起）好，请站住或坐下，闭上眼睛，静静地听着音乐……慢慢地融人音乐……与音乐融合在一起……生活在音乐的世界里……我们在自由地飞翔……没有时间限制，没有空间限制，惟有我们在漫无边际的宇宙中自由地翱翔……（10分钟后）。

    （第四阶段）（音乐停止）好，躺下来，慢慢地躺下来，继续闭上眼睛……周围什么都没有，里里外外什么都没有……空旷无人，空旷无物……只有宁静，只有静止……（10分钟后）。

    好，请同学们慢慢把眼睛睁开……慢慢把眼睛睁开……

    [效果讨论]：教练：同学们，有什么感受？

    A学生：轻松多了，所有烦恼与压力好像全都没了，全部释放完了。

    B学生：衣服湿透了，累坏了，但全身很轻松。

    教练：有没有轻装上阵的感觉？对未来有信心吗？

    C学生：有，我相信将来我对困难更有信心了。

    D学生：今天我体会到了体内生命能量的流淌，我想这股能量真会帮我冲破未来各种阻碍。

    E学生：我们一定会成功！